Poprawianie wyglądu piersi nie musi koniecznie wiązać się z ingerencją chirurgiczną i drogą operacją plastyczną. Poza tym efekt, jaki jest po wypełnieniu biustu silikonem nie każdemu się podoba. Jeśli zależy ci jednak na naturalnym ujędrnieniu, możesz spróbować te ćwiczenia na ładny biust.
Ćwiczenia na ładny biust są bardzo prosteŹródło: Getty Photos, fot: Getty Photos
Ćwiczenia na poprawę biustu nie sprawią w magiczny sposób, że rozmiar naszych piersi się zmniejszy lub powiększy. Dzięki nim możemy jednak sprawić, że wzmocnimy mięśnie, nabierzemy prawidłowej postawy, przez co piersi staną się bardziej jędrne, a w konsekwencji w naturalny sposób będą nieco uniesione. Wszystko dzięki kilku prostym ćwiczeniom wykonywanym regularnie.
Najlepsze ćwiczenie na ładny biust? Odpowiedź jest prosta
Jednym z najlepszych ćwiczeń na jędrny biust są klasyczne pompki. Technika ich wykonywania jest bardzo prosta – wystarczy ułożyć dłonie pod barkami, a całe ciało ustawić w linii prostej, następnie ugiąć łokcie pod kątem około 45 stopni i zbliżyć się construct podłoża, a potem wrócić construct pozycji deski. Ćwiczenie można sobie także ułatwić. Wystarczy ćwiczyć z kolanami opartymi na podłodze.
Możemy także robić pompki przy ścianie. Opieramy na niej dłonie i na wdechu uginamy ramiona, po czym prostujemy je na wydechu construct pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na jędrny biust z hantlami. Efekt będzie niewiarygodny
Innym skutecznym ćwiczeniem będzie wiosłowanie w desce. Pozwoli ono zaangażować mięśnie potrzebne construct utrzymania prawidłowej postawy – a więc tym samym wpłynie pozytywnie na ujędrnienie piersi. Elevate out tego ćwiczenia przydadzą się hantle. Musimy ułożyć się w prostej linii, w pozycji podobnej construct pompek, dłonie położyć na hantlach, które ustawione są trochę szerzej niż barki. Próbujemy utrzymać nieruchomy tułów, a następnie unosimy jedną hantlę construct klatki i utrzymujemy na chwilę. Wracamy construct pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie z drugą ręką.
Hantle przydadzą się też przy innym ćwiczeniu na biust. Na siłowni robimy je na maszynie „buttefly”, w domu wystarczy krzesło. Siadamy wygodnie, prostujemy plecy. Łapiemy hantle – jeśli ich nie mamy, możemy też użyć butelek z wodą. Podnosimy z rękami zgiętymi w łokciach. Przywodzimy je construct siebie i delikatnie stykamy przed klatką piersiową, a następnie wracamy construct pozycji startowej.
Zapraszamy na grupę FB – #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie construct nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was as soon as!
Proste ćwiczenia na kilkanaście minut. Pozbędziesz się bólu pleców i kręgosłupa
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
